Дівич-вечір-жіночий журнал

Красиві стрункі і доглянуті ноги не можуть за визначенням бути повними. Іноді буває так , що в цілому форма ніг цілком красива , але її псують занадто пухкі ікри.

Занадто худі ікри роблять ноги схожими на палички. Занадто повні дають відчуття кривизни. Крім того , литкові м'язи відчувають досить великі навантаження при ходьбі і іноді можуть бути банально перекачані або спазмовані, звідси і виникає повнота . Що ж робити , як привести ноги в форму , розповість Passion.ru .

Перш ніж приступати до тренувань , необхідно визначитися з питанням , чи немає у вас протипоказань до процедур щодо зменшення обсягів литок і активним навантаженням на ноги. Не можна застосовувати активних навантажень при хворобах серця і судин , при варикозної хвороби вен , особливо в області гомілок.

Протипоказані будуть будь-які процедури при хворобах гормонального обміну та цукровому діабеті , а також при інфекційних захворюваннях , онкологічних проблемах і підвищеної кровоточивості , коли навіть від найменших травм на шкірі утворюються синці і синці . При таких станах необхідні попередні консультації з лікарями , чи можна робити хоч які-небудь дії по зміні виду литок.

Одним з найрадикальніших методів є пластика литок. Але це процедура складна , дорога , і результат не завжди буває вражаючим , тому що, прибравши жир , ви не зробите рельєфніше в'ялі м'язи . Їм все одно потрібні тренування. Крім того , операція може бути протипоказана за станом здоров'я. З чого тоді почати?

Як такої дієти для схуднення литок не буває. Одними тільки дієтичними обмеженнями , без фізичної активності , істотно змінити зовнішній вигляд литок неможливо.

Щоб прибрати зайвий жир в області литок , можна вибрати будь-яку низькокалорійну дієту , в якій обмежені вуглеводи і жири. Тоді паралельно з усіма іншими частинами тіла почнуть худнути і ікри. Однак вони стануть стрункішими тільки в тому випадку , якщо повнота обумовлена ​​жировою тканиною , а не перекачанностью м'язів.

Крім того , небезпека будь-якої дієти полягає в тому , що після схуднення ніг, особливо швидкого , шкіра може стати в'ялою , і якщо м'язи слабо розвинені - ноги будуть виглядати непривабливо , і єдиним способом все виправити залишиться тільки тренування .

Правильне харчування буде важливо не скільки в зменшенні об'єму литок , скільки в підтримці їх подальшого зовнішнього вигляду після того , як наполегливими тренуваннями ви приведете їх у належний вигляд . Для краси ніг необхідні пружність шкіри і рельєф м'язів , це досягається постійним споживанням білка і ненасичених жирних кислот.

Краса литок досягається правильними навантаженнями. Ви звертали увагу , що жінки, що носять високі каблуки , мають м'язисті ікри ? Досить рельєфні ікри у бігунів і тих , хто активно займається фітнесом .

Вся справа в тренуваннях і навантаженнях на область литок. Коли ікри навантажені, ви фізично це відчуваєте - вони ниють і навіть болять. Якщо ікри - це ваша проблемна зона , не чекайте швидкого результату занять - вони худнуть довго і важко , але результати того варті.

не можна застосовувати виключно силові тренування - вони перекачають м'язи ніг , ікри будуть виглядати як « перевернута пляшка » ;

заняття повинні бути легкими , аеробними , і мати багато підходів і повторень ;

корисні статичні вправи на напругу і витягування м'язів , як в йоги.

Корисними для литок є вправи на степ- платформі. Це особливе пристосування на двох ніжках з поперечною широкою платформою посередині , яке продається в спортивних магазинах . Якщо немає можливості її придбати , можна замінити платформу низькою лавкою , приблизно в 10-15 см заввишки.

На платформу поставити праву ногу , піднятися на правій нозі на носок , одночасно приставляючи до неї ліву ногу , і встати обома стопами на степ . Знову встати на носок правої ноги , повернути ліву ногу на підлогу, потім спустити праву . Поміняти ногу і повторити те ж саме вправу з лівої ноги. Не поспішайте при виконанні вправи , відчуйте напругу литкових м'язів.

Поставити праву ногу на платформу , перенести на неї вагу тіла , підняти ліву , високо згинаючи її в коліні , скільки зможете (в ідеалі - до рівня грудей) , і поставити ногу на степ . Повернутися у вихідне положення в зворотній послідовності.

Поставити праву ногу на платформу , приставити ліву , зійти правою ногою з платформи , до неї приставити ліву . Ця вправа краще проводити ритмічно , під швидку музику.

Встати на платформу , спустити праву ногу з платформи перед собою , повернути на степ , переміщаючи вагу тіла. Повторити вправу. Поміняти ногу і зробити вправу іншою ногою.

Що допоможе для схуднення литок

Для активного обміну речовин в литкових м'язах і активації схуднення будуть корисні теплові процедури і масаж.

Можна проводити контрастний душ на область литок , обливаючи їх поперемінно гарячою , а потім тільки холодною водою , після закінчення процедури розтерти їх рушником і зволожити кремом.

Для литок корисний масаж . Його проводять , починаючи з погладжуючих і розтираючих рухів , потім зробити спіральні або кругові активні розминання , пилящие і постукуючі руху. Завершити сеанс поглаживаниями .

Для кожної ноги масаж необхідно робити приблизно 10-15 хвилин. Можна використовувати для масажу звичайне масажне масло або додати до нього аромамасла , застосувати антицелюлітний крем.

***

Всі ці вправи та процедури, якщо їм приділяти достатньо часу щодня , допоможуть вам знайти підтягнуті і стрункі ікри. Однак процес схуднення литок довгий, і стежити за їх зовнішнім виглядом потім потрібно буде постійно.